مايو هو الشهر الوطني للتوعية والوقاية من هشاشة العظام. تحدث حالة هشاشة العظام الشائعة جدًا عندما لا ينتج الجسم أنسجة عظمية كافية لمواكبة الكمية التي يمتصها الجسم – مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
يصيب المرض حوالي 10 ملايين أمريكي ، مع وجود 44 مليون آخرين معرضين لخطر الإصابة به ، وفقًا لمؤسسة صحة العظام وهشاشة العظام (BHOF) ، ومقرها بالقرب من واشنطن العاصمة.
ما يقرب من 20٪ النساء من سن 50 وما فوق يعانون من المرض ، إلى جانب ما يقرب من 5 ٪ من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
والخبر السار هو أن هذه الحالة يمكن الوقاية منها إلى حد كبير.
دراسة: كسور هشاشة العظام تسبب ضرراً جسيماً للرجال
قال د. أردشير هاشمي ، رئيس قسم طب الشيخوخة في كليفلاند كلينك.
ما يقرب من 20 ٪ من النساء في سن 50 وما فوق مصابات بهذا المرض ، إلى جانب ما يقرب من 5 ٪ من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر. (آي ستوك)
لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام حتى يتعرضوا لكسر.
قال د. الهاشمي في بيان قدمته كليفلاند كلينك.
“إنهم لا يعتقدون أنهم كسروا أي شيء من قبل ، ويقولون ،” حسنًا ، لم يكن السقوط بالسوء الذي كنت أعتقد أنه سيكون. لم أعتقد أنني سأصاب بهذه الكسور ، “ومع ذلك هناك عروس “.
كن جيدًا: حضّر عشاءًا غنيًا بفيتامين D من أجل صحة جيدة
“بحكم التعريف ، فإن كسر الهشاشة يعني أنك مصاب بهشاشة العظام.”
قال الهاشمي إن المفتاح لتقليل فقدان العظام هو البدء في تطبيق العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة قدر الإمكان.
وتشمل هذه تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د. يأخذ مكملات تقوية العظام مثل فيتامين د. وممارسة الرياضة بانتظام.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د ؛ يأخذ مكملات تقوية العظام مثل فيتامين د. والتمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من المخاطر. (آي ستوك)
بعض من أفضل الأطعمة لصحة العظام الأسماك (السلمون والماكريل والتونة والسردين) ومنتجات الألبان (الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي) والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأطعمة المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د ، حسب BHOF.
لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام حتى يتعرضوا لكسر.
يمكن أن تعرضك بعض الأطعمة والمشروبات لخطر أكبر لفقدان العظام ويجب تناولها باعتدال.
وتشمل هذه الأطعمة المالحة والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يزيد التدخين أيضًا من المخاطر.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، اقترح هاشمي مزيجًا من التمارين الهوائية (القلب) وتمارين القوة (الأوزان).
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق ، قال هاشمي إنه من المهم أن يتحدث الناس مع طبيبهم حول جدولة فحص كثافة العظام. (آي ستوك)
بالرغم من كميات صغيرة من التمارين مفيدة – ولا يجب أن يحدث ذلك في صالة الألعاب الرياضية. اقترح الطبيب محاولة دمج حركات صغيرة في روتينك اليومي.
المشي وصعود السلالم وركوب الدراجات والرقص أو حتى البستنة كلها طرق جيدة لزيادة النشاط البدني والمساعدة في الحفاظ على قوة العظام.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
قال هاشمي: “بالنسبة لبعض الناس ، إنها تمارين شبيهة بالمياه ، مثل العلاج بالماء أو السباحة”. “تأتي المقاومة من الضغط الخلفي للمياه. لذلك إذا كنت في المسبح أتجول ، فسيمنحني ذلك أيضًا بعض تمارين القوة وبعض التمارين الهوائية.”
انقر هنا للحصول على تطبيق FOX NEWS
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من أنهم معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو قد يكونون مصابين به بالفعل ، قال هاشمي إنه من المهم التحدث إلى الطبيب حول تحديد موعد لفحص كثافة العظام.
بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم ، يمكن أن تساعد الأدوية في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
لقراءة المزيد من المقالات في سلسلة “Be Well” من Fox News Digital ، انقر هنا.