هل لديك مشكلة في النوم؟ 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.
قال باحث في مركز جونز هوبكنز للنوم إن رؤية فائدة لن تستغرق وقتًا طويلاً.
وقالت تشارلين جامالدو ، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز للنوم في مستشفى مقاطعة هوارد العام ، في منشور على موقع المركز على الإنترنت: “بشكل عام لن يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات للحصول على فائدة”. “ولا يتعين على المرضى الشعور بالحاجة إلى التدريب لماراثون بوسطن ليصبحوا نائمين بشكل أفضل.”
تزيد التمارين الهوائية المعتدلة من كمية نوم الموجة البطيئة التي يمكن أن يحصل عليها الشخص. يشير نوم الموجة البطيئة إلى النوم العميق.
مستشفى تكساس يشهد 30 حالة وفاة رضيع في فترة 15 شهرًا ويحذر أولياء الأمور من مخاطر النوم المشترك
تزيد التمارين الهوائية المعتدلة من كمية النوم البطيء أو النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص. (توضيح الصورة بواسطة Ute Grabowsky / Photothek عبر Getty Images)
وأشارت إلى أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في استقرار الحالة المزاجية وضغط العقل ، وهي “عملية معرفية مهمة للانتقال الطبيعي إلى النوم”.
يوصي Gamaldo باختيار تمرين ممتع.
وأشارت إلى أن رفع الأثقال واليوغا النشطة يمكن أن ترفع من معدل ضربات قلب الشخص ، مما يساعد على خلق العمليات البيولوجية في الدماغ والجسم التي تساهم في تحسين نوعية النوم.
دراسة: النوم غير المنتظم يمكن أن يضعك في منطقة الخطر لأمراض القلب
قال جامالدو: “نريد حقًا تشجيع الناس على ممارسة الرياضة. فقط كن على دراية بالتوقيت وما إذا كان يبدو أنه يؤثر على قدرتك على الحصول على نوعية نوم مثالية”.
وشددت أيضًا على أنه لا يزال هناك نقاش حول متى يجب على الناس ممارسة الرياضة في اليوم. قد يجد بعض الناس أن ممارسة الرياضة قبل النوم تبقيهم مستيقظًا.
تؤدي التمارين الهوائية إلى إفراز الجسم للإندورفين وترفع درجة الحرارة الأساسية.
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في استقرار الحالة المزاجية وتخفيف الضغط عن العقل. (آي ستوك)
يمكن للنوم أن يقلل من مضادات اللقاح ، نتائج بحثية جديدة
يمكن للمواد الكيميائية أن تخلق مستوى من النشاط في الدماغ يبقي الناس مستيقظين ، وتشير درجات حرارة الجسم المرتفعة إلى ساعة الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
يجب على بعض الأشخاص ممارسة ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يمنح مستويات الإندورفين وقتًا لتغسل.
وقالت “أشجع الناس على الاستماع إلى أجسادهم لمعرفة مدى جودة نومهم عند ممارسة الرياضة”.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ثلث البالغين الأمريكيين أفادوا أنهم عادة ما ينامون أقل من الكمية الموصى بها من النوم. (آي ستوك)
بالنسبة للآخرين ، الوقت من اليوم لممارسة الرياضة لا يحدث فرقًا.
نصح غامالدو “اعرف جسدك واعرف نفسك”. “الأطباء يريدونك بالتأكيد أن تمارس الرياضة ، لكن عندما تفعل ذلك ، فهذا ليس مكتوبًا.”
انقر هنا للحصول على تطبيق FOX NEWS
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ثلث البالغين الأمريكيين أفادوا أنهم عادة ما يحصلون على أقل من مقدار النوم الموصى به.
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بالأمراض والحالات المزمنة ، بما في ذلك الاكتئاب والسمنة والسكري وأمراض القلب.
كما توصي الوكالة بممارسة الرياضة لتحسين صحة النوم ، وكذلك تجنب الكافيين والكحول ، وعدم تناول وجبات كبيرة ، وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.