كيف ستصبح أكثر امتنانًا ولماذا يجعلك أكثر سعادة وصحة وأكثر مرونة

ممتن = صحي

في هذا الاسبوع حلقة من بودكاست CNN Chasing Life ، يستضيفها د. سانجاي جوبتا أجرى مقابلة مع كريستينا كوستا ، وهي معلمة وطالبة دكتوراه في جامعة ميشيغان من درس علم الأعصاب وعلم النفس. شرحت كيف ترى الامتنان في عمليات مسح الدماغ. يضيء هذا الشعور الناقلات العصبية للدوبامين والسيروتونين “التي تشعر بالسعادة” ، والتي أشار جوبتا إلى أنها تقلل أيضًا من الهرمونات مثل الكورتيزول المرتبطة بالتوتر.

وقال كوستا “ردود فعل الناقل العصبي فورية جدا”. “من الصعب أن تشعر بالسوء عندما تركز على شخص تشعر بالامتنان الشديد له ، شيء غيّر حياتك أو شيء يسير على ما يرام اليوم.”

وقد أظهرت الدراسات ذلك يمكن أن يؤثر الامتنان أيضًا بشكل غير مباشر على الصحة الجسدية. قال كوستا في بودكاست Chasing Life: “الامتنان يقوي جهاز المناعة ويساعدك على الشعور بألم أقل”.

واثق؟ دعنا نصل إلى الجزء الممتع.

كيفية زيادة GQ (نسبة الامتنان)

أقوم حاليًا بإجراء تجربتين غير علميتين تمامًا لتعزيز الامتنان. منذ ما يقرب من عامين احتفظت بمذكرات امتنان. وعلى مدى السنوات الخمس الماضية أو نحو ذلك ، شاركت عائلتي في طقوس عشاء تسمى “الورود والأشواك والبراعم” ، والتي تظهر نفس التفاصيل.

لقد كتب الكثير عن هذه التجارب وغيرها من تجارب الامتنان ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد قواعد أو حتى معايير تحكمها. نحن هنا في منطقة علمية ناعمة جدًا جدًا. لكن الأبحاث الموثوقة تُظهر أن كل ما تفعله لزيادة الامتنان يؤتي ثماره ، لذا فإن الأمر يستحق أن تجد ما هو سهل ومريح وفعال بالنسبة لك.

مجلة الامتنان لا يجب أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا من وجود دفتر ملاحظات بجوار سريرك والبدء في عادة ليلية تتمثل في تدوين من وماذا كنت ممتنًا لذلك اليوم. كان حفظ السجلات هو الأسلوب القياسي لبعض الدراسات المذكورة أعلاه ، لذلك يعد هذا خيارًا بسيطًا ولكنه فعال.

أنا قادم بعد عامين لأجرب هذا وأضفت طبقة قد ترغب في وضعها في الاعتبار. بعد عام ، أخذت الوقت الكافي لجمع كل الإشارات. كانت زوجتي وأطفالي في القمة كما هو متوقع وذكروني بعدم اعتبارهم أمرًا مفروغًا منه. لكنني فوجئت برؤية الزملاء والجيران ومنتزه المدينة جميعهم في مرتبة عالية. كان من المفيد بالنسبة لي المراجعة بهذه الطريقة ، لأنه عندما أرى هؤلاء الأشخاص ، لدي هذه الطبقة الإضافية من الشعور الإيجابي تجاههم في المقدمة. من الصعب أن تنزعج من شخص ما عندما تفكر ، “غالبًا ما أشعر بالامتنان لذلك الشخص.

كان من الممتع أيضًا اللعب بالبيانات. حسب الفئة ، كانت “الأسرة” هي الفائز الواضح (1011 حالة) ، تليها “الأماكن” (269 حالة كانت المقاهي فيها أكبر فئة فرعية ، و “الأصدقاء” (259) ، و CNN “الزملاء” (197) و “الخبرات”. (133). أيضًا فازت “حرب النجوم” (11) على كلٍّ من البيرة (10) والكتب (8). سيكون من المثير للاهتمام مقارنة إجماليات السنة الثانية مع هؤلاء ، وكل ذلك يقربني من فهم وتذكر ما أقوم به. أنا ممتن للغاية ل.

الورود والأشواك والبراعم (أو RTB ، من بين المصلين) كان جزءًا من العديد من وجبات العشاء العائلية منذ أن كانت ابنتي الكبرى تبلغ من العمر 4 سنوات لدرجة أنني نسيت المكان الذي سمعنا عنه لأول مرة. الأمر بسيط للغاية: يتناوب الجميع على المائدة في مشاركة “الورود” ، وهو أمر إيجابي ومبهج في يومهم ؛ “الأشواك” التي هي نقيضها. و “البراعم” لشيء نتطلع إليه ونتوقع أن يصبح وردة. في بعض الأحيان تكون الوجبة العائلية والمشاركة في هذه الأشياء عبارة عن وردة.

صحيح أن “الشوكة” لا تزيد بالضرورة من الامتنان – على الرغم من أنها لا تزال مفيدة من مناقشة الأسرة والتعاطف ومن منظور حل المشكلات. وإذا تمكنت من حل مشكلة ، يمكن أن تنمو وردة مكان الشوكة.

فيما يلي نتائجنا غير العلمية: في كل مرة نكتشف أن لدينا العديد من الورود والبراعم وعادة ما يكون لدينا شوكة واحدة فقط نتشاركها.

أخبرنا الأصدقاء عن الاختلافات الفعالة لهذه التقنية ، لذا فإن حجمًا واحدًا لا يناسب الجميع. إذا كانت الاستعارة مزدهرة للغاية بالنسبة لك ، فاختر أخرى. Homeruns ، والإضرابات وعلى سطح السفينة؟ الشيء المهم هو التواصل مع الامتنان بهذه الطريقة ، سواء كنت تفعل ذلك في معظم الأمسيات أو في عطلة نهاية الأسبوع. إنها أيضًا طريقة سهلة للأطفال أنفسهم للحصول على عادة الامتنان.

وهناك تجارب أخرى يجب تجربتها. يمكنك ضبط المنبهات أو التذكيرات على هاتفك للإيقاف المؤقت والتفكير في شيء أنت ممتن لوجوده في أوقات مختلفة من اليوم: يساعد الصباح على ضبط نغمة اليوم ، ويمكن أن يكون من المفيد بشكل خاص التفكير أثناء وجودك في العمل. يمكنك بعد ذلك تسجيلها في تطبيق دفتر يوميات الإكراميات.

أو يمكنك فقط التركيز على الفعل البسيط المتمثل في قول الشكر والتفكير في ذلك كثيرًا. كتابة رسائل شكر (أو رسائل بريد إلكتروني إذا كنت تريد أن تكون أسرع وأكثر تواترًا) إلى من أنت ممتن لهم أمر يستحق القيام به ببعض الانتظام. يمكنك أيضًا التعبير عن امتنانك للهدايا والزهور والخدمات. أو قم فقط بعمل قائمة بكل الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به ولكننا سنكون مستاءين جدًا لفقدانها ، مثل الأمن الوظيفي والصحة ورؤية أحبائنا. راجع القائمة كل أسبوع أو نحو ذلك.

بغض النظر عن كيفية البدء في إضافة المزيد من لحظات الامتنان إلى حياتك ، فسوف تكون ممتنًا على المدى القصير والطويل لأنك فعلت ذلك.